最近はほぼ この朝食が定着しました。

写真撮影用にちゃんと盛り付けました。

いつもはもっと雑です（笑）

【定番朝食】

・カフェオレ

・リンゴ酢ドリンク

・サラダ

・トースト（全粒粉）

・フルーツヨーグルト

・もずく酢

・目玉焼き

マトリョーシカのグラスに入っているのが水で割ったリンゴ酢です。

体脂肪を減らす効果があるというので、飲んでます。

これに、昨晩の残りやお弁当の残りが少し加わります。

全粒粉パンは自分で焼いています。

⇧左上。ヨーグルトも手作りしていますwww

ブルーベリーヨーグルトは、今回は冷凍ミックスベリー（コストコ）をレンチンしてかけました。

⇧右下。パンに付けるスプレッド2種。

大体賞味期限間近で半額になっているのを購入。

メロンパンホイップは100円でした。

海苔の佃煮マヨネーズは150円くらいでした。

海苔マヨネーズはマヨネーズの味が強くて、海苔は風味程度でした。

メロンホイップはグラニュー糖が多くてジャリジャリ！

パンにつけてから焼くと美味しいかもしれません。

これを30分くらいかけて、ゆっくり食べるので、もうお腹一杯になります。

お昼は2時頃 軽く食べて、夜はもっと軽いです。

味噌汁だけとか、おかずを一口ずつとかwww

そのせいか、マックスの体重からマイナス9〜10㌔をキープしています。

本当はもう少し体重減らしたいのですが、BMIがちょうど今22なので、最も病気にかかりにくいといわれる22の維持を優先しています。

パンに甘いスプレッドとか、メープルシロップなどを少しつけるとデザートを食べたような感覚になって、満足度が増します。（塗りすぎ注意😅）

以前は晩ごはんが一番ボリュームがありましたが、今は朝が一番多いです。

色々品数があるように見えますが、これ10分かからず準備できるのです（笑）

ではでは😊